5 equipamentos essenciais de recuperação esportiva para artistas marciais

Como é o caso de qualquer tipo de exercício físico, o treinamento de artes marciais às vezes pode causar estragos em seu corpo, especialmente se você não aquecer ou esfriar antes e depois do treinamento. Felizmente, você pode usar ferramentas de recuperação esportiva para se recuperar mais rapidamente de cada sessão de treinamento.

Não importa se você está apenas treinando para ficar em forma, aprendendo autodefesa ou se preparando para um torneio. Fazer pequenas coisas para melhorar sua recuperação após cada sessão de treinamento prepara seu corpo para a próxima, tornando seu treinamento mais produtivo.

Cinco equipamentos essenciais de recuperação esportiva que todos os artistas marciais devem ter

A recuperação é um dos aspectos mais negligenciados do treinamento, mas pode ter um impacto significativo na eficácia de suas sessões de treinamento, especialmente à medida que você envelhece. Atletas jovens podem não se aquecer antes ou esfriar depois dos treinos, mas atletas mais velhos geralmente são forçados a levar a recuperação mais a sério porque seus corpos não cicatrizam tão rápido. Além de tornar suas sessões de treinamento mais eficazes, o uso de equipamentos de recuperação reduz o risco de lesões durante o treinamento.

Aqui estão algumas ferramentas de recuperação para ajudá-lo a se recuperar de uma sessão de treinamento de artes marciais:

1) rolo de espuma

O rolo de espuma é uma das ferramentas de recuperação mais usadas. É usado principalmente para aliviar a tensão muscular, aumentar sua amplitude de movimento e reduzir a dor muscular. O rolamento de espuma pode ser intenso às vezes, mas quando feito corretamente, é uma grande virada de jogo.

Se você é novo no uso de rolos de espuma, comece devagar e concentre-se na respiração profunda enquanto estiver usando um. Você também deve experimentar rolos de espuma de diferentes densidades, tamanhos e formas para descobrir o que funciona melhor para você.

2) Pistola/cadeira de massagem

A pistola de massagem é outra ferramenta útil que pode ajudar na recuperação após uma sessão de treinamento difícil. As pistolas de massagem são dispositivos portáteis que geralmente se parecem com furadeiras elétricas. Alguns até emitem um som semelhante ao de uma furadeira quando ligados. Esses dispositivos podem ser sem fio ou com fio e geralmente vêm com diferentes acessórios que visam seus músculos de maneira diferente.

As pistolas de massagem normalmente funcionam vibrando em alta frequência com baixa amplitude de movimento para estimular seus músculos ao receber uma massagem manual. A vibração que o dispositivo produz promove uma recuperação mais rápida após os treinos e reduz a dor pós-treino. Isso leva a um melhor desempenho em seus treinos subsequentes.

A cadeira de massagem é uma versão mais elaborada da pistola de massagem. Ele oferece os mesmos benefícios, mas atinge simultaneamente uma área mais ampla, como pescoço, costas e ombros. Eles geralmente são feitos de almofadas de massagem que cabem na maioria das cadeiras e algumas também fornecem calor. Se você treina muito, considere obter os dois, pois ambas as ferramentas ajudam significativamente na recuperação.

3) Banho de gelo

Você provavelmente já viu vídeos de seus atletas profissionais favoritos mergulhando em banheiras gigantes de água gelada após os treinos. O exercício é chamado de terapia fria e é uma maneira eficaz de acelerar a recuperação e reduzir a dor.

Existem inúmeras maneiras de fazer um banho de gelo. Os dois principais ingredientes são gelo e água. Você pode usar banheiras, barris, piscinas infantis e muitas outras coisas que contenham água e gelo para o banho. Se você é um artista marcial ou atleta sério, considere adquirir uma máquina de banho de gelo que produza seu próprio gelo e circule a água em lotes. Você também pode fazer mini banhos de gelo para partes menores do corpo.

Por exemplo, você pode mergulhar uma mão ou um pé em um balde cheio de gelo e água e desfrutar dos mesmos benefícios. No entanto, desde o treinamento em artes marciais, como Jiu-Jitsu brasileiro, Muay Thai e Boxe, o envolvimento de corpo inteiro geralmente é a melhor abordagem.

Você não precisa começar com água gelada se for novo no uso de um banho de gelo como ferramenta de recuperação. Procure levar a água a cerca de 11 a 20 graus Celsius na primeira vez que pular no banho de gelo. Comece mergulhando por cerca de cinco minutos e gradualmente trabalhe até sessões de banho de gelo de 10 minutos.

Embora os banhos de gelo sejam uma das formas mais eficazes de acelerar a recuperação, a prática não é segura para todos. Pessoas com problemas de saúde como pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, má circulação, neuropatia periférica, doença da aglutinina fria e estase venosa devem consultar seu médico para determinar se os banhos de gelo são seguros para eles.

Alguns dos benefícios de pular em um banho de gelo após uma sessão de treinamento de artes marciais incluem:

• reduz a temperatura interna do corpo;
• relaxa os músculos doloridos;
• dormir melhor;
• melhora o foco, e;
• Diminui a inflamação.

4) bandas de resistência

O alongamento é uma das ferramentas de recuperação mais subestimadas. Você não precisa de faixas de resistência para alongar, mas elas podem ajudá-lo a levar seus alongamentos para o próximo nível. Muitas pessoas têm a ideia errada de que o alongamento é melhor antes de um treino, mas isso não é verdade. Os alongamentos dinâmicos são bons quando você está se preparando para uma sessão de treino, mas os alongamentos estáticos são melhores após o treino. Os alongamentos dinâmicos são movimentos repetitivos que alongam os tendões, ligamentos e músculos das articulações, enquanto os alongamentos estáticos envolvem manter uma postura por um determinado período de tempo.

O alongamento ajuda a reduzir a tensão nos músculos e articulações após as sessões de treinamento, melhora a flexibilidade e a mobilidade, melhora a circulação sanguínea e reduz a dor muscular após o treino.

5) Cobertor infravermelho para sauna

Os cobertores de sauna infravermelho são ótimos para alívio do estresse e recuperação pós-treino. São cobertores pesados ​​que espalham o calor por todo o corpo. Eles ajudam a reduzir a tensão muscular e a dor em seu corpo após a sessão de treinamento. Outros benefícios dos cobertores de sauna incluem:

Você pode usar um cobertor de sauna enquanto relaxa no final do dia, como quando está deitado no sofá assistindo TV. É um pequeno equipamento que pode ser facilmente guardado e leva apenas alguns segundos para ser configurado para uso.

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